تغذية صغيرك

October 29, 2015 08:18 PM

تغذية صغيرك

أكتوبر 29, 2019 8:18 مساءً

تغذية صغيرك من عمر سنتين حتى المراهقة

لما ينهي طفلك عُمر سنتين يدخل في نظام غذائي أكثر تعقيد مع ضرورة الانتباه ومراقبة كمية الدهون ونوعها في طعامه. الجدول التالي يعطي لك لمحة سريعة عن بنية النظام الغذائي في كل مرحلة عمرية:

 

 

 

 

 

الزيوت (ملعقة صغيرة ) الحليب (أكواب ) اللحوم والبقوليات (غرام) النشويات (حصة ) الخضار (أكواب ) الفواكه (أكواب ) السعرات الحرارية العمر
3 2 2 3 2 1 1000 2-3
4 2 3-4 4-5 1.5 1-1.5 1200-1400 4-8
5 3 5 5 2 1.5 1600 13-9 إناث
5 3 5 6 2.5 1.5 1800 13-9 ذكور
5 3 5 6 2.5 1.5 1800 18-14 إناث
6 3 6 7 3 2 2200 18-14 ذكور

 

 

 

طبعاً نلاحظ أن الأطفال والمراهقين يفضلوا الوجبات السريعة (الأطعمة بدون القيمة الغذائية) مثل البطاطس المقلية أو البرجر أو الشوكولاته وغيره. هذي بعض النصائح اللي رح تساعدك على تعزيز الأكل الصحي لأطفالك:

1. احرصي على الوجبات العائلية المنتظمة: لما تكون وجبة العشا جاهزة في نفس الوقت تقريبا كل ليلة، وتقعد الأسرة كلها سوا، هذا كله يوفر جو مريح للطفل، ويعزز شهيته. الفطور هو وقت آخر مناسب لتناول لتناول وجبة الأسرة، وخصوصا أن الأطفال اللي يتناولوا وجبة الإفطار يحققوا نتائج أفضل في المدرسة.

2. طبخ وجبات الطعام في المنزل أكثر: تناول وجبات المنزل المطبوخة هو أصح للأسرة كلها، ويخلي الأطفال يحسوا بمدى أهمية الغذاء. وجبات المطاعم غالباً تكون مشبَّعة بالدهون والسكر والملح. حاولي تخلي تناول الأكل خارج المنزل محدود للمناسبات الخاصة فقط.

3. الحرص على مشاركة الأطفال: الأطفال يستمتعوا بمساعدة البالغين في البقالة، واختيار الأطعمة، والمساعدة في تحضير العشاء. وهي كذلك فرصة لتعليمهم القيم الغذائية للأطعمة المختلفة، أما الأطفال الأكبر في السن فممكن تعليمهم كيفية قراءة الملصقات الغذائية.

4. توفير مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية: الاستمرار على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والمشروبات الصحية (الماء والحليب وعصير الفاكهة النقي) متاح ومتوفر بسهولة، وهذا يساعد الأطفال يتعودوا على اختيار الوجبات الخفيفة الصحية بدل الوجبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية، والشوكولاته والشيبس، أو الكعك.

5. تحديد كمية الوجبات: لا تعطي طفلك كمية كبيرة من الأكل ولا تصري عليه إنه يخلص صحنه بالكامل. ولا تستخدمي الطعام كمكافأة أو رشوة نهائياً.

بالإضافة للنظام الغذائي الصحي والمتوازن، لازم تشددي على النشاطات الرياضية لطفلك لأنها تعزز قوة العظام والعضلات ولها تأثير إيجابي على نفسيته، فهي تساعد على تفجير الطاقة الزائدة كم وتساعد على الحفاظ على الوزن.
وأخيراً، احرصي إنه طفلك يشرب الكمية الكافية من المياه حتى تحميه من الجفاف اللي له آثار سلبية منها: التعب، أوجاع الراس، الدوار وجفاف الفم…
الجدول التالي يفصّل كمية السوائل الموصى بها لكل عمر:

 

 

 

 

الجرعة اليومية الكافية من السوائل العمر
حوالي 4 أكواب 1-3 سنوات
حوالي 5 أكواب 4-8 سنوات
حوالي 8 أكواب للأولاد 9-13 سنة
حوالي 7 أكواب للبنات
حوالي 11 أكواب للأولاد 14-18 سنة
حوالي 8 أكواب للبنات