تغذيتك خلال فترة الحمل

October 28, 2015 08:05 PM

تغذيتك خلال فترة الحمل

أكتوبر 28, 2021 8:05 مساءً

اكتشفتي من فترة قصيرة إنك حامل، مبروك على هالخبر السعيد. انتي الحين في بداية رحلة الحمل اللي رح تستمر 9 شهور، أهم الأشياء اللي رح تسألي عنها هي الأكل اللي تقدري تتناوليه وهل لازم تزيدي معدل السعرات الحرارية اليومية؟ وكيف تنظمي تغذيتك خلال هالفترة.
رح تسمعي كثير مقولة (الحامل تأكل عن اثنين)، وهالعبارة ممكن تخليكي مبسوطة بحملك، لأن معناها أن الحامل تقدر تاكل اللي تحب في أي وقت تحب، هل هذا صحيح؟ طبعاً لا. صحيح الطفل يحتاج للأكل اللي تتناوله الأم عشان ينمو ويكبر في أحشاءها، لكن هذا ما يعني إنها تاكل عن اثنين، لأن زيادة الوزن بكمية كبيرة غير صحي للأم والجنين، فهو يؤثر على نمو الجنين. في الشهور الـ3 الأولى ما تحتاج الأم تزيد مقدار السعرات الحرارية اليومية، لكن في الثلث الثاني من الحمل لازم تزيد على ما تاكله بمقدار من 300-350 كالوري وفي الثلث الأخير لازم تزيد على ما تاكله بمقدار من 500+ ولازم تحتوي هالزيادة على عناصر غذائية مفيدة.
عشان كذا نقدم لك خطوات سحرية تساعد جنينك على نمو مثالي خلال فترة حملك:

1. اهتمي بتناول حمض الفوليك
حمض الفوليك (فيتامين ب) من أهم العناصر الغذائية اللي تحتاجها الحامل، وخاصة في الفترة الأولى من الحمل، حتى قبل معرفة إنك حامل. وتكمن أهميته في التقليل من إصابة الجنين بأي عيوب خلقية أو تشوهات في الجهاز العصبي لا سمح الله. كمان يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد الدماغ يقوم بوظائفه بشكل طبيعي. وينصح كل وحدة ناوي تحمل أو حالياً حامل تاخذ جرعة يومية بمقدار 400 ميكروجرام من حمض الفوليك. وممكن تحصلي عليه أيضا من الخضروات الورقية الخضرا مثل السبانخ، ومن البازلاء والفاصوليا الخضرا والحبوب والخبز الأسمر والبرتقال.

2. تناولي قدر كافي من الكالسيوم ومن ب12
تعتبر منتجات الألبان مصدر غني بالكالسيوم مثل اللبن واللبنة والزبادي، لكن تجنبي الأجبان عالية الدهون، الكالسيوم مهم لعظام وأسنان الأم والجنين. منتجات الألبان واللحوم من المصادر الغنية بفيتامين ب12 اللي يعتبر من المغذيات المهمة فترة الحمل، وممكن يسبب انخفاضه فقر الدم.

3. المواد المضادة للأكسدة
حاولي تاكلي كثير من الأغذية الغنية بفيتامين سي وإي اللي يعتبروا من أهم مضادات الأكسدة اللي تساعد على مقاومة العدوى مثل عدوى السعال ونزلات البرد، بالإضافة للفراولة والكيوي والأناناس، والجزر، والأفوكادو، والمانجو، والمكسرات.

4. الحديد
لازم يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الحديد، لأن طفلك يحتاج له لإنتاج كريات الدم الحمراء ولأمور ثانية. نقصه ممكن يسبب لك فقر دم أو أنيميا. عشان كذا لازم تتناولي اللحوم الحمرا الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك والمصادر غير الحيوانية له مثل العدس والسبانخ. ويفضل تتناولي مع الأغذية الغنية بالحديد مصدر من مصادر فيتامين سي مثل كوب من عصير البرتقال أو الليمون، عشان يساعدك على زيادة امتصاص الحديد الموجود في نظامك الغذائي.

5. تناول السمك والأوميجا 3
تناولي حصتين في الأسبوع من الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 لأن الأوميجا 3 من الدهون الأساسية والمهمة فترة الحمل لدماغ الطفل وعينيه وتطور الرؤية عنده. والمأكولات البحرية بشكل عام تعتبر مفيدة في نمو عظم وعقل الجنين ومفيدة لقلبه.

وعلى الحامل تجنب تناول الأطعمة التالية:
● الحلويات والوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات.
● المخللات بكل أنواعها لأنها تسبب الحموضة وملوحتها عالية.
● الأطعمة غير المطهية بشكل جيد، مثل السوشي والبيض الني.
● الكافيين والمشروبات الغازية.
● الأسماك اللي فيها نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش.