أطعمة يجب عليك تناولها واطعمه يجب تجنبها

October 28, 2015 10:18 AM

أطعمة يجب عليك تناولها واطعمه يجب تجنبها

أكتوبر 28, 2019 10:18 مساءً

اذا كنت بتحاولي تزودي فرص حملك، لازم تهتمي بتعديل نظامك الغذائي. نوعية أكلك وكميته تؤثر على خصوبتك، وتؤثر على زوجك. النظام الغذائي الصحي والمتوازن يزيد من فرص حملك. وهذه أهم الأغذية اللي لازم تاكليها، وأخرى لازم تتجنبيها عشان تستعدي لاستقبال جنينك:

1. الحليب ومنتجات الألبان: الحليب غذاء صحي غني بالكالسيوم اللازم لنمو عظام وأسنان الجنين ويحافظ على صحة عظام وأسنان الأم. نظامك الغذائي الصحيح لازم يحتوي على ثلاث حصص يومية من الحليب أو اللبن.
2. الخضار والفواكه: الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والفجل وورق العنب، والفواكه مثل البرتقال والأناناس والجوافه وغيرها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (ج). خصصي خمس حصص يومياً على الأقل ما بين الفواكه والخضار.
3. اللحوم والدجاج والسمك: تعتبر مصدر أساسي للبروتينات اللي تحتاجيها وتعتبر مصدر غني بالحديد المهم لجسمك عند الحمل. تناولي حصتين إلى ثلاثة يومياً من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والسمك.
4. الأرز والخبز والمكرونه: تعتبر مصدر للكربوهيدرات بس حاولي تختاري النوعية المحضّرة من الحبوب الكاملة المليانة بالألياف وفيتامين (ب) اللي موجود بكثرة في القمح.


ملاحظة: مع الأكل الغني بالحديد مثل اللحم الأحمر والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضروات الخضراء، من الأفضل تاكلي معاها الأطعمة اللي تحتوي على فيتامين (ج) مثل كوب من عصير البرتقال أو الليمون وعشان يزيد من امتصاص الحديد الموجود في مصادر غير اللحوم.

الأغذية إللي لازم تتجنبيها لزيادة فرص حملك:


1. الأكل الغني بالدهون والسكريات مثل الوجبات السريعة والحلويات.
2. الكافيين: ما أثبتت الدراسات تأثير واضح للكافيين على نسبة الخصوبة بس يفضل إنك تقللي من تناول الكافيين الموجود في (القهوة – الشاي – المشروبات الغازية – الكاكاو والشوكولا) إلى أقل من ٢٠٠ مجم يومياً، يعني بنسبة كوبين قهوة أو ٤ فناجين شاي.
3. ابتعدي عن الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش واستبدليها بالسلمون والتونة والروبيان قليلة الزئبق.
4. تجنبي الأطعمة اللي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) مثل الكبدة لانه ممكن يسبب تلف للجنين، لا سمح الله.

في النهاية، تعديل نظامك الغذائي إلى نظام صحي ومتوازن وغني بالفيتامينات والمعادن يزيد من فرص حملك ويقلل نسبة الأضرار لك ولجنينك. وهذي أول خطوة تبدأي بها قبل شهرين أو ثلاث شهور من الحمل، عشان تزيدي فرصتك في الحمل وتهيئي جسمك لحمل صحي.

في النهاية، تعديل نظامك الغذائي إلى نظام صحي ومتوازن وغني بالفيتامينات والمعادن يزيد من فرص حملك ويقلل نسبة الأضرار لك ولجنينك. وهذي أول خطوة تبدأي بها قبل شهرين أو ثلاث شهور من الحمل، عشان تزيدي فرصتك في الحمل وتهيئي جسمك لحمل صحي.