الفيتامينات المهمه في الحمل ‏

November 06, 2015 07:52 PM

الفيتامينات المهمه في الحمل ‏

نوفمبر 6, 2019 7:52 مساءً

النظام الغذائي الجيد والمتوازن من أفضل الطرق اللي تتيح لك تاخذي انتي وطفلك كل المواد الغذائية اللازمة لحمل صحي. لكن في بعض الظروف ممكن يكون صعب الحصول على كل المواد الغذائية اللي تحتاجينها عن طريق النظام الغذائي فقط، وفي هالحالات ينصح الطبيب بأخذ أقراص الفيتامينات المكملة المخصصة للحوامل، ومن أهم الفيتامينات اللي تحتاجينها في فترة الحمل:

  1. الحديد

مهم جدا لنقل الأوكسجين للدم، ومهم للحامل بشكل خاص لأن حجم الدم يزيد في الجسم فترة الحمل عشان ينمو الطفل، وبالتالي تزيد معه احتياجات الجسم للحديد. ويمنع الحديد فقر الدم عن الأم والطفل. ويمكن تحصلي على الحديد من اللحوم الحمرا والحبوب والبقول. أما الجرعة الموصى بها فهي 27 ملجم في اليوم.

  1. الكالسيوم

مهم جدا لنمو العظام والأسنان، وبشكل خاص نمو الهيكل العظمي للطفل، وتقدري تلاقيه في منتجات الألبان والسبانخ والبرتقال. أما الجرعة الموصى بها فهي 1,000 ملجم في اليوم.

  1. الفوليك أسيد

وهو الفيتامين “ب” المهم جدا وخاصة في الأسابيع الأولى للحمل وقبل الحمل بشهر على الأقل، لأنه يمنع ظهور العيوب الخلقية للطفل لا سمح الله وخاصة اللي في الأنبوب العصبي للجنين وتشوهات العمود الفقري. وممكن تحصليه أطعمة كثيرة مثل الخضروات الخضرا والبقوليات والخبز الكامل. أما الجرعة اليومية الموصى بها فهي 5 ملجم يوميا.

  1. فيتامين (د)

يساعد فيتامين (د) في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهذا اللي تحتاجيه عشان تحافظي على أسنان وعظام قوية. وتحصلي فيتامين (د) في الأسماك الدهنية وصفار البيض، وأشعة الشمس مصدر جيد لفيتامين (د). أما الجرعة الموصى بها فهي 10 ميكروجرام يوميا.

وتحتوي أقراص الفيتامينات المخصصة للحوامل بالإضافة للكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين (د)، فيتامين (ج) و(ب6) و(ب12) والبوتاسيوم والزنك، وكلها فيتامينات مهمة لنمو الطفل بطريقة صحية. لكن تجنبي الفيتامينات اللي فيها الريتينول وهو الشكل الحيواني من فيتامين (أ) لأن أخذه ممكن يضر الجنين وأخذ المكملات يجب ان يتم بالتنسيق مع طبيبك.