أفكار لتشجيع طفلك على تناول الخضروات والفواكه

December 02, 2017 06:23 PM

أفكار لتشجيع طفلك على تناول الخضروات والفواكه

ديسمبر 2, 2018 6:23 مساءً

أكدت الدراسات على وجود علاقة وثيقة بين تناول طفلك الفاكهة والخضروات وتمتعه بصحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض كالسكري وأمراض القلب وضغط الدم المرتفع وبعض أنواع السرطان، وذلك لاحتواء الخضروات والفواكه على الفيتامنيات والمعادن المتنوعة والألياف المهمة والضرورية لنمو طفلك وتلبية ازدياد حاجته الكبيرة من الطاقة أثناء هذه المرحلة الحساسة، خاصة لمساعدته على التركيز والحفاظ على حيويته ونشاطه.

لذا، عوّدي طفلك أن يتناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً؛ ثلاث حصص من الخضراوت، وحصتين من الفواكه، مع التنويع قدر الإمكان في أنواع الثمار الملونة لضمان حصول طفلك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، التي تتنوع بتنوع الألوان كالأخضر والأصفر والأحمر والبرتقالي.

يرفض بعض الأطفال تناول الخضروات والفواكه، وتشتكي الأمهات من إقناع أطفالهن في تناولها. لذا سنقدم لكِ بعض الأفكار لتشجيع أطفالك على تناول الخضروات والفواكه.

  • عوّدي طفلك على تناول الخضروات والفواكه منذ صغره، ولا تنتظري حتى يكبر ويرفضها.
  • كوني قدوته، لن يأكل طفلك الخضروات والفواكه إذا لم يراك تقومين بذلك.
  • اسمحي لطفلك أن يساعدك في شراء الخضروات والفواكه، وتحضيرها لعمل طبق من السلطة أو عمل عصير الفواكه الطازح والكوكتيل.
  • تفنني في تقديم الأطعمة لطفلك، “فالعين تأكل قبل الفم أحياناً”. إليكِ هذا السر؛ قومي باستخدام قواطع البسكويت والكعك لتقطيع الفواكه والخضروات على شكل قلوب ونجوم، فهذا سيشجع طفلك على تناولها ولا يشعره بالملل.
  • نوعي بين الخضروات الطازجة والمطبوخة، فقد يفضل طفلك تناول الفلفل الحلو مطبوخاً بدل النيء.
  • تحايلي على طفلك بإضافة الخضروات على الحساء أو الأطعمة، من خلال هرسها أو تقطيعها لقطع صغيرة، أو بإضافة أنواع من الفواكه على الحلويات، مثل كيك الجزر أو كيك الكوسا.
  • عودي طفلك أن تحتوي وجبته المدرسية على الفواكه والخضروات حتى لو بكمية قليلة لتناولها في المدرسة.
  • تناقشي مع طفلك عن أهمية الخضروات والفواكه، واجعلي من ذلك لعبة مسلية له من خلال سؤاله: أين يوجد فيتامين C؟ واسمحي له أن يخمن الإجابة، وأخبري عن فوائد فيتامين C للجسم.

 

المراجع الإلكترونية:

www.parents.com

www.pbs.org

www.healthychildren.org