مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي خلال الحمل

October 28, 2015 09:32 AM

مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي خلال الحمل

أكتوبر 28, 2021 9:32 مساءً

إذا كنت تفكري في الحمل والانجاب، لازم تعرفي مؤشر كتلة جسمك عشان تتأكدي إنه وزنك ضمن المستوى الصحي أو لا. وبالتالي تبدأي بتعديل نظامك الغذائي للوصول إلى المستوى المطلوب.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس مخصص للبالغين فقط. ويتطلب منك لمعرفته: طولك ووزنك.

 

 

 

التصنيف قيمة مؤشر كتلة الجسم
أقل من الطبيعي. أقل من 18.5
وزن طبيعي 18.5-24.9
زيادة في الوزن 25—29.9
سمنة 30 فما فوق

 

عند دخولك في رحلة الحمل لازم تهيّئي نفسك لرؤية أرقام على الميزان عمرك ما شفتيها.. لا تقلقي، جسمك بيكبر ويتغير عشان يوفر لطفلك أفضل الظروف.
بس لازم تعرفي إيش اللي ممكن يزود وزنك، وكيف ممكن تسيطري عليه عشان يزيد زيادة معقولة.

كيف تتخلصي من الوزن الزايد بعد الولادة؟

 

  •  عند الولادة، طفلك سيزن 3300 جم تقريباً
  • أثناء الحمل، تكبر الطبقة العضلية لرحمك بشكل كبير لتضيف 900 جم من الوزن
  • المشيمة التي توفر الغذاء للطفل تزن 700 جم
  • يزداد وزن الثديين بمقدار 400 جم
  • كمية الدم في الجسم تزداد لتعطي وزناً إضافياً 1200 جم
  • السائل الأمينوسي المحيط بطفلك والسوائل الإضافية في جسمك 2200 جم
  • دهون الجسم تزداد من 2700 – 3600 جم بشكل عام

 

يعني مع نهاية الحمل يزداد وزنك بمعدل 10-12 كم.

والآن كيف تسيطري على وزنك خلال الحمل؟

أول فكرة لازم تلغيها من بالك هي “الحامل تاكل عن اثنين”. ما حتحتاجي تزودي السعرات الحرارية على نظامك الغذائي قبل الثلاث أشهر الأخيرة، لكن في الثلث الثاني من الحمل لازم تزيد على ما تاكله بمقدار من 300-350 كالوري وفي الثلث الأخير لازم تزيد على ما تاكله بمقدار من 500+ ولازم تحتوي هالزيادة على عناصر غذائية مفيدة. عشان كده ننصحك بالتحكم بوزنك ومراقبته من خلال بعض هذه النصائح:

أكثري من الفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف و أيضاَ الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان وهي قليلة السعرات الحرارية. قلّلي من الأغذية والمشروبات الغنية بالدهون والسكريات.
قلّلي من استخدام الزيوت والزبدة في الطبخ، وحاولي اعتماد الأكل المشوي أو المطبوخ على البخار.
امتنعي عن الألبان ومنتجاتها كاملة الدسم واستبدليها بقليلة الدسم.
ولا تنسي العامل المساعد الأساسي وهو الرياضة. التمارين الرياضية المخصصة للحوامل تعتبر ممتازة للحفاظ على وزن صحي خلال الحمل.

خلاصة الموضوع، معرفة وزنك قبل الحمل وخسارة بعض الكيلو جرامات اذا كنتي تعاني من زيادة الوزن ومراقبة وزنك أثناء الحمل من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي واللياقة البدنية يساعدك للحفاظ على وزن صحي وعلى خسارة الوزن الزائد بعد الولادة واسترداد رشاقتك.

الرابط الموضح أدناه يمكنك من حساب مؤشر كتاة الجسم :
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx