النظام الغذائي الجيد للامهات المرضعات

October 31, 2015 02:44 PM

النظام الغذائي الجيد للامهات المرضعات

أكتوبر 31, 2019 2:44 مساءً

تحتاج الأم المرضع اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، يكون فيه العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ولازم تكون كمية السعرات الحرارية اليومية كافية لتغذية طفلك تغذية سليمة. فإيش هي الأطعمة اللي لازم تتناوليها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ وإيش هي اللي لازم تتجنبيها؟

  • منتجات الألبان: تعتبر الألبان مصدر جيد للبروتين والكالسيوم اللي يساعد في تقوية عظام طفلك، ووجوده في نظامك الغذائي مهم لزيادة إدرار الحليب.
  • اللحوم: تحتاج الأم المرضع استهلاك اللحوم المتنوعة قليلة الدسم، لأنها مصدر جيد للبروتينات والحديد الضروري لصحة الأم المرضع ولإدرار الحليب، وهي كذلك تؤثر في كمية الحليب بشكل كبير، واللحوم، مثل: الدجاج، والأسماك، واللحوم الحمراء.
  • الفواكهة والخضروات: تتميز الخضار والفواكه باحتوائها على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً على الألياف اللي تقلل احتمالية الإمساك عند الأم وخاصة بعد الولادة.
  • النشويات: تحتاج الأم المرضع لطاقة إضافية، وتوفر الأطعمة النشوية هذي الطاقة اللازمة، مثل: الخبز والمكرونة والرز والبطاطس. وتقدر تلجأ لها الأم لما تحس بالجوع، وتعتبر أفضل من تناول الوجبات الخفيفة اللي فيها سكريات ودهون بنسب عالية، وبالتالي سعرات حرارية عالية، وقيمة غذائية منخفضة.
  • الحبوب: تحتوي الحبوب على معدن الحديد اللي يعتبر من المعادن الضرورية والرئيسية لصحة الأم وخاصة بعد الحمل والولادة، لأن مخزون الحديد عند الأم الحامل يقل بشكل كبير خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. لذلك، تحتاج للتعويض عن هذا النقص وبناء مخزون جديد من الحديد لها وللطفل من خلال تناول الأطعمة المحتوية على الحديد، مثل الحبوب.
  • السوائل: لازم يتم التركيز على تناول الماء والسوائل بكميات كبيرة، لأنها تساعد على التقليل من احتمالية الإمساك، وحماية الأم من الجفاف، وتناولها قبل الرضاعة يسهل الرضاعة ويزيد من إدرار الحليب.

 

الأطعمة اللي لازم تتجنبيها أثناء الرضاعة:

لازم تبتعد الأم المرضع عن بعض أنواع الأطعمة، وخاصة إذا انزعج منها طفلك بعد الرضاعة، تقدري تراقبي نظامك الغذائي، وتبعدي عنها. ومن الأطعمة اللي لازم تحدي منها فترة الرضاعة:

  • الأكل الحراق والتوابل اللي ممكن تسبب مضايقة لمعدة الأطفال.
  • الأطعمة اللي تسبب غازات في البطن، مثل: الملفوف، البصل، القرنبيط، لأنه ممكن تسبب للأطفال مغص معوي وغازات.
  • ابتعدي عن الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية اللي تسبب أرق للأطفال لفترة طويلة.
  • عدم تناول أي أنواع من الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.