فيتامينات مهمة لنمو طفلك

December 14, 2017 08:31 PM

فيتامينات مهمة لنمو طفلك

ديسمبر 14, 2019 8:31 مساءً

تنشغل الكثير من الأمهات في محاولة إجبار طفلها على إنهاء وجبة طعامه كاملة من أجل أن تطمئن ويرتاح قلبها، لكن السؤال الذي قد لا تفكر الأم به هو: هل تحتوي وجبة طعام صغيري على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها للنمو؟ أم أن تناوله لوجبة كاملة من طعام المنزل الذي لا يحتوي في أغلب الأحيان على جميع الأغذية الضرورية بدل الوجبات السريعة الجاهزة يكفي لأشعر بالرضا التام؟

في الحقيقة أن كل أم تسعى لتوفير العناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلها والمحافظة على صحته، لكن ما تغفل عنه بعض الأمهات هو مدى احتواء تلك الأطعمة المقدمة لأطفالهن على الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمة للنمو، خاصةً في مراحل عمر الطفل الأولى. هذه أهم خمسة فيتامينات يحتاجها أطفالنا للنمو بشكل صحي:

فيتامين A:

من أهم الفيتامينات التي تساعد في نمو الأسنان والعظام، ويعمل على حماية الجسم من العدوى، ويقاوم الالتهابات التي قد يتعرض لها طفلك في أي وقت، ويعزز صحة ونمو الخلايا والأنسجة بما في ذلك الجلد والشعر والأظافر، ويحسن من قدرة الطفل على الرؤية.

مصادره: البطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، والمشمش، واليقطين، والحليب، والبيض، والكبد، والحبوب الكاملة.

فيتامين D:

يساعد فيتامين D على امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور المهمين لنمو العظام وصلابتها، وبناء عظام وأسنان قوية، ووقاية الطفل من أي خلل أو ضعف في النمو. لذا، ننصح الأم التي لا ترضع طفلها طبيعياً بإعطاء طفلها جرعات إضافية من فيتامين D، خاصة في العام الأول من عمر الطفل.

مصادره: أهم مصدر هو أشعة الشمس، كما يوجد في الأسماك والبيض.

فيتامين B:

إذا رغبت الأم في زيادة نسبة ذكاء طفلها وتركيزه ورفع درجات النشاط لديه، فلتهتم بتقديم الأغذية الغنية بفيتامين B له، فهو يزيد إنتاج الطاقة في الجسم، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل، وهو ضروري للوقاية من فقر الدم والأنيميا. كما يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في نمو الجهازين العصبي والمناعي للطفل.

مصادره: البيض، والحبوب، واللوز، والجوز، والدجاج، والأسماك، واللحوم، والعدس، والكبد، والبقوليات، ومنتجات الألبان.

فيتامين C:

من الفيتامينات المهمة التي تقوي جهاز المناعة للطفل، وتزيد من امتصاص الحديد. كما يحافظ هذا الفيتامين على صحة لثته ويقوي العظام ويساعد في الوقاية من العدوى ويسرع في التئام الجروح.

مصادره: البرتقال، والليمون، والقرنبيط، والطماطم، والمانجو، والشمام.

فيتامين E:

من مضادات الأكسدة الضرورية لجسم الطفل وخاصة في الطفولة، ويمنع تدمير الخلايا ويسمح باتصالها ببعضها بشكل فعال. كما يحمي من الإصابة من أمراض السرطان والقلب، ويزيد من معدل ذكاء الطفل، ويعمل على تنظيم نسبة الجلوكوز الموجود في المخ الذي هو غذاء المخ الرئيسي.

مصادره: البذور والمكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون والصويا والذرة والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.

 

المراجع الإلكترونية:

www.webMD.com

www.todaysparent.com